가을철 건강관리 어떻게 해야할까

늦게 찾아온 선선한 가을날씨를 한창 즐기고 있는 요즘. 가을철 우리 몸을 건강하게 관리하기 위해 어떤 점을 신경쓰면 좋을까요?

 

 

1. 날씨가 건조해지므로 수분을 충분하게 섭취한다. 

 

가을에는 공기가 건조해서 피부가 잘 건조해지기도 하고 호흡기 점막도 건조해지기 쉬우므로 하루에 6~8잔 정도의 물을 마셔 체내 수분이 부족하지 않도록 하는것이 좋습니다. 또한 실내에 가습기 등을 이용해 습도를 조절하여 건조하지 않은 실내환경을 만드는 것도 좋습니다. 건강에 좋은 실내 적정 습도는 40%~60% 입니다.

 

2. 일교차가 크므로 옷차림을 잘 조절한다.

 

가을은 낮과 밤의 기온차가 크기 때문에 체온을 잘 조절해줄 수 있도록 외투나 스카프 등을 잘 챙겨입고 다니는 것이 좋습니다. 특히 감기 예방을 위해서 손을 잘 씻어주는 습관도 중요합니다. 

 

3. 혈관 건강에 신경쓴다.

 

가을철은 뇌졸중 환자가 급증하는 계절인데요, 큰 일교차로 혈관이 급격히 수축하게되면 혈압이 상승하면서 뇌출혈이나 뇌경색이 발생할 가능성이 높아집니다. 고혈압이나 고지혈증 등의 기저질환자는 특히나 뇌졸중 예방을 위해서 정기적인 혈압 관리와 급격하게 추운 환경에 노출되지 않도록 유의해야 합니다.

 

4. 독감 예방접종을 한다.

 

매년 겨울철마나 유행하는 독감을 예방하기 위해 병원을 방문하여 독감예방접종을 미리 맞아두면 좋습니다. 독감 백신을 맞고 면역력이 바로 형성되는것이 아니기 때문에 가을철에 미리 맞아둔다면 유행시기 이전에 면역력을 형성해두는데 도움이 됩니다. 특히 어린이, 고령자, 산모, 기저질환자는 독감에 걸렸을 때 건강한 사람보다 훨씬 치명적이므로 합병증 발생 위험도 있기 때문에 예방접종 시기를 잘 챙겨서 접종하는게 좋습니다.

 

5. 가을 제철음식들을 섭취하여 면역력을 높인다.

 

배, 사과, 감, 고구마, 호박, 은행 등의 가을 제철음식을 섭취하면 면역력 강화에도 도움이 되어 감기 등 질병에 대한 저항력을 높이는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

6. 규칙적인 운동

 

가을철에만 국한되지 않고 규칙적으로 운동하는 것은 건강관리에 매우 중요한데요, 다만 가을철은 날씨가 선선한 만큼 조깅, 산책, 등산 같은 야외 운동을 하기에 아주 좋은 계절이므로 야외로 나가 자연경관을 즐기면서 체력을 높일 수 있는 운동을 한다면 좀더 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.